Voeding
Voedingsadvies
Er wordt vaak gezegd dat je als je zwanger bent moet eten voor twee. Dit is niet nodig. Het is wel belangrijk dat je iedere dag gezond en gevarieerd eet. De schijf van vijf van het voedingscentrum is een goede richtlijn hiervoor.
Er zijn een aantal dingen die je in de zwangerschap moet vermijden in verband met een verhoogde kans op een infectie:
- Zorg ervoor dat je geen rauw vlees eet, dus geen filet americain. Je biefstuk moet goed doorbakken zijn. Verder is het belangrijk dat je groente goed wast voordat je ze rauw eet. Op deze manier beperk je het risico op een toxoplasmose-infectie.
- Producten die gemaakt zijn van rauwe melk. Drink dus alleen gepasteuriseerde melk en let bij het kopen of eten van kazen erop dat er geen rauwe melk in verwerkt zit. Indien er ‘au lait cru’ (met rauwe melk) op vermeld staat kun je het dus beter laten staan. Dit om een listeria-infectie te voorkomen. Deze bacterie kan ook voorkomen in vacuümverpakte vis. Als je de vis goed verhit of verse vis koopt bij de visboer is het risico beperkter.
- Teveel vitamine A. Dit kan zorgen voor aangeboren afwijkingen bij je baby. In leverproducten zit erg veel vitamine A. Gebruik in de zwangerschap daarom liever geen orgaanvlees en in beperkte mate paté, smeerleverworst e.d.
Vitaminen
Als je gezond en gevarieerd eet is het niet nodig om in de zwangerschap gebruik te maken van voedingssupplementen. Indien je door welke reden dan ook niet gezond of gevarieerd eet raden we je aan om wel gebruik te maken van voedingssupplementen. Het is dan belangrijk om een speciale multi-vitamine voor zwangeren te gebruiken, aangezien hierin alle vitaminen in de juiste hoeveelheden zitten. Deze zijn te koop bij elke drogist.
Er zijn twee vitaminen in de zwangerschap die je niet of niet altijd voldoende binnen krijgt bij een normaal en gezond voedingspatroon:
- Uit onderzoek is gebleken dat het gebruik van foliumzuur tijdens de eerste 12 weken van de zwangerschap de kans op een neurale buisdefect (o.a. open ruggetje) verlaagt. We raden daarom aan foliumzuur te gaan slikken op het moment dat je een zwangerschapswens hebt of zodra je weet dat je zwanger bent. Foliumzuur kun je zelf bij de drogist of apotheek kopen.
- Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor de hersenontwikkeling van het kindje. Ze komen voor in (vette) vis. Het advies is om iedere week 2 keer vis te eten. Indien je geen vis eet kun je visoliecapsules kopen om ervoor te zorgen dat je toch voldoende binnen krijgt.